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太ももダイエットと下半身太り

一生懸命ダイエットしても、一番痩せて欲しい下半身には効果なし、歩くたびに太ももがブルブル揺れるなど、下半身太りに悩む女性は多いのではないでしょうか。

なぜ、下半身ばかり太ってしまい、ダイエットをしても効果が出なかったり、細くしたいところに限ってあまり痩せないのでしょうか？原因は骨盤のゆがみや運動不足にあります。

骨盤がゆがむと、周辺のリンパ節が圧迫され、代謝活性を悪化させ、血流が滞って、酸素や栄養素が十分に行き渡りません。

結果、筋肉の動きが鈍って脂肪が蓄積されやすくなります。

さらに運動不足が重なると脂肪がつくスピードが倍増してしまいます。

細い足を手に入れるためにも是非太ももダイエットに挑戦してください！

太ももダイエットと下半身太りの原因

下半身太りの原因は下半身につくセルライトといわれています。

セルライトとは、尻や太ももなど、脂肪が多く血行の悪いところにできやすく、お肌の表面が凸凹としている状態を指します。

セルライトは肥大化した脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まり、大きな塊となったもので血行不良や脂肪の代謝不良が原因でできてしまいます。

単なる肥満とは少し異なり、痩せている人にもセルライトが付くことはあります。

また、セルライトは体重を落とすだけのダイエットでは解消するのは難しいとされています。

細い太もも

痩せた細い太ももにするといっても、何もしなければ太ももが細くなる事はありません。

モデルさんのような細い足は、もともとの体形もあるでしょうが、しっかりした運動などの努力をしてぶよぶよとした余分な体脂肪を燃焼させ引き締まった魅力的な細い太ももを維持しているのです。

太ももダイエットといってもキレイに見せるにはカラダのバランスも大切です。

基本的には太ももだけが太っていることは少なく、身体全体的に太ってしまっていることが多いですね。

しかし太ももに脂肪が付きやすいのも事実です。

ここでは太ももを細くする為のいろいろな効果的ダイエット方法を紹介します。

太ももの構造

太ももダイエットをするまえに、太ももの構造を知っておきましょう。

大腿四頭筋は、4頭の筋から合成されていて、外側から外側広筋、大腿直筋、内側広筋といったように配置され、更に大腿直筋の深層に内側広筋が位置する。

足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしています。

この大腿四頭筋がたるんでいると膝の上に脂肪がたまります。

大腿二頭筋は、股関節と膝関節をまたいでいる二関節筋で、膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉になります。

この太ももの筋肉を鍛えることで、太ももは確実に細くなります。

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骨格の形と筋肉のバランス

ダイエットの基本は、体脂肪を減らし、骨格の形と筋肉のバランスがとれたプロポーションになることです。

筋力を上げると下半身太りの解消にもなります。

十分な筋肉があれば歪むことはなく、筋力が低下すると骨盤は歪みます。

骨盤が歪むと、膝が外へと向くようになってしまい、膝がつま先の方向に開いてしまうと、太ももの外側の筋肉だけに加重がかかるようになります。

太ももの外側だけに筋肉がつき、内側には脂肪がたまってしまいます。

太ももダイエットと骨盤の歪み

骨盤や間接の歪み、これが肥満の大きな原因になっていることが最近の研究で実証されました。

気になる下半身太りの多くは、骨盤や間接の歪みが原因が強いようです。

骨盤が歪むと、内蔵は下垂れして下腹部がポッコリと出てしまい、お尻や太もも、足に脂肪がついていきます。

歪みを治さないままでいると、いろんなダイエット法をしても効果が表われにくいので、たとえ体脂肪が少なくても下腹ポッコリ、お尻だけ大きいという体型は改善できません。

骨盤が歪んでいると、周辺のリンパ節が圧迫され代謝を悪化させてしまいます。

リンパが圧迫されてしまうと血液の流れが悪くなり酸素や栄養素が十分に行き渡らず、筋肉が鈍ってしまい脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

他にも体内を流れるリンパ液が溜まってしまいむくみやすくなったりリンパ液中にある脂肪がゲル状に固まって巨大化し皮下脂肪になってしまいます。

骨盤以外にも日本人の殆どはＯ脚で、股・膝・足首の関節が歪んでいる事を意味します。

このように脂肪を作る原因を取り除かなければ、いくらがんばってダイエットをしてもなかなか脂肪を落とすことが出来ません。

股関節矯正

足の部分が冷えやすい人、産後に太ももが太った人、Ｏ脚、姿勢が悪い、靴底の減り具合が偏るなどの人等。

骨盤が歪んでいるという事は、股関節が歪んでいるということなので、股関節矯正エクササイズを行って、骨盤の開きを矯正することが大切です。

骨盤の歪みは、太もも痩せと大きく関わりがあります。

いくらがんばっても足が痩せない場合はこの骨盤のゆがみやＯ脚が原因になっている場合もありますので、一度確認してみましょう。

体を作っているのは脂肪だけではありません。

脂肪を減らせばダイエット成功とは言えません。

体をトータル的に正しく直しキレイな体系を手に入れられるよう、ちゃんとした方法でのダイエット実践と、継続する努力が必要です。

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スクワット

背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。

前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。

ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しよう。

両手にダンベルをもっておくとさらに効果UP！

サイクリング

太ももにサイクリングが効きます。

サイクリングは、ウォーキングやジョギングに比べ、腰や膝に負担の少ない有酸素運動で、いろいろ応用が利くのも魅力的です。

サイクリングのでは立ち漕ぎをせず、サドルに座ったままの坂道上りは、太ももの鍛錬に非常に向いてます。

ジムなどのサイクリングマシンを使用する場合は、ペダルを踏み込んだ際、膝が充分に伸び、足がまっすぐになるようサドルを上げると、太ももの表と裏の筋肉を均等に鍛えることができます。

太ももダイエット・バームマッサージ

部分痩せダイエットに効果的なバームマッサージ。

手のひら全体を使って広範囲に刺激を与えます。

やせたい部分の脂肪をマッサージなどの刺激で分解し、燃焼しやすい状態にしておく。

その後、運動でその脂肪を優先的燃焼させます。

マッサージ後10分以内に行いましょう。

太ももの場合、イスやソファーなどに腰かけ、手の平を太ももにあて足の付け根からヒザに向かってゆっくりと揉んでいきます。

足の付け根からヒザまでを一回とし30回行います。

パラレルスクワット

パラレルスクワットとは、両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえるスクワット。

腹筋に力を入れないと立てないので腹筋も効果が出ます。

両足は肩幅くらいに広げる。

両足のつま先は平行にそろえて、太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。

10回を１セットとし、一日の目安として3セット。

ステップ運動

ステップ運動で、太ももダイエット。

まず高さ１０～２５cmの踏み台を用意します。

リズムに合わせてこの台を昇り降りを繰り返すだけです。

足・腰・太ももが引き締められます。

台の高さを高くすることによって、消費カロリーも増えます。

お風呂でマッサージ

太ももダイエットで、気持ちがよくて、すっきりと脂肪を落とすのは、お風呂でマッサージをすることです。

湯船に浸かり、足を上げて膝から太ももに向かって両手で引き寄せます。

たったそれだけでもセルライトをなくす効果もあります。

体がよく温まった頃が効果的でゆっくりと何度か繰り返すことで血液やリンパ液の流れが良くなります。

乗馬

乗馬は「ただ馬に乗るだけ」と思われがちですが、実はそこに驚くべきダイエット効果があります。

上半身の姿勢を正し、馬の大きな一歩にあわせて傾く体を保つため、騎手は腹筋、背筋、なかなか鍛えられない太ももの内側をも使ってバランスをとります。

馬が前に歩いたら下半身が前、上半身は後ろ、次の一歩の前に体を起こして元の姿勢に。

また鐙（あぶみ）を踏む足の形はかかとの筋肉が鍛えられ、足全体が引き締まります。

乗馬は下半身からおなか回りにも効く運動です。

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炭水化物ダイエットとは、低炭水化物ダイエットとも呼ばれ、毎日摂取する炭水化物を減らすダイエットです。

アメリカではローカーボダイエットと呼ばれ、１９７３年にアトキンス博士が提唱した炭水化物の摂取量を一日20g以下に抑えるという(エネルギー比率にするとおよそ5％以下)方法で有名になりました。

そしてまた最近ではジュリア・ロバーツやブラット・ピットが炭水化物ダイエットに成功したことや、アトキンス博士の第２弾の本「Dr Atkins New Diet Revolution」の発刊などにより、アメリカで炭水化物ダイエットがまたブームになり、その勢いが日本を含め世界にも広まっています。

炭水化物を減らすとなぜ痩せるのか？

炭水化物は人間が摂取するエネルギーの中でも、体内に吸収されるのが早く、一番最初に消費されるエネルギーです。

炭水化物は肝臓で「ブドウ糖」に変換されます。

この「ブドウ糖」は体の活動に必要なエネルギーとして、「脂肪」よりも先に使用されます。

つまり、炭水化物を摂取しすぎてしまうと、エネルギーが炭水化物のみで足りてしまうため、本当はいちばん燃やしたい「脂肪」が使われなくなってしまうのです。

そして、一番問題なのは炭水化物を取りすぎてしまった場合。

「ブドウ糖」を使い切ることができないほど炭水化物を摂取してしまうと、これが体にたまっていってしまうのです。

そこで炭水化物ダイエットでは、この炭水化物の摂取を抑える事によって、体に蓄えられている「脂肪」をどんどんエネルギーとして燃やし、体重を減らそうとするのです。

炭水化物ダイットの特徴

炭水化物ダイットの特徴は、今までの様々なダイエットのセオリーでもあった、摂取カロリーを抑えるという概念とはまったく違った方法です。

従来のダイエット方法は、たいていの方法がカロリーを制限するものでした。

つまりは食べ物の量そのものを抑えるダイエット方法です。

このため、空腹を我慢したり、満腹感に満たされないためにストレスが溜まってしまうため、ダイエットに挫折してリバウンドしてしまう人も多かったのですね。

一方の炭水化物ダイエットはというと、基本的には「炭水化物以外のものなら何を食べても大丈夫」というダイエット法。

ですから空腹感に悩むことなく、ストレスなく長期的に続けられます。

実際に炭水化物ダイエットでは成功する人も多数出ています。

「長期的に続けられる」などと言うと、「すぐに効果が現れないのでは？」と考えてしまう人もいるかもしれません。

ですが上でも書いたとおり、炭水化物の摂取を控えることで体に蓄えられた「脂肪」を燃やすことが早い段階でできます。

このため、炭水化物ダイエットは短期間でも体重を減らす事の出来るダイエットとしても取り組めます。

このように、炭水化物ダイエットは短期的に痩せる事も可能で、長期的にも続けやすい。

このため、世界に広まり、多くの方が実践しているのですね。

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炭水化物ダイエットを成功させるためには、まず炭水化物の事や炭水化物ダイエットの仕組みをしっかり理解しておく必要があります。

まずはどのような食品が炭水化物に当てはまるのか。

これをちゃんと知っておかないと、大丈夫だと思って食べていた食材が炭水化物だった。

などという事になりかねません。

せっかく努力をしていても、意味のない努力になってしまうので、気をつけましょう。

炭水化物は大きく分けて３種類あります。

・単糖類
ブドウ糖、果糖、砂糖など一つの分子で構成されている炭水化物を単糖類と呼びます。

・二糖類
乳糖、ショ糖、麦芽糖など二つの分子で構成されている炭水化物を二糖類と呼びます。

・多糖類
複合炭水化物とも呼ばれ、グリコーゲン、セルロース、でんぷん（スターチ）など様々な単糖類の分子が組み合わさった炭水化物を多糖類と呼びます このような成分の沢山入った加工食品には気をつけてください。

食材で炭水化物を多く含んでいるものも多数あります。

下記にあげてあるのが、炭水化物を多く含む食材です。

主食類…… 米、パン、パスタ、うどん、そば
いも類…… じゃがいも、サツマイモ、さといも
豆 類 …… 小豆、そらまめ、グリーンピース
野 菜 …… とうもろこし、かぼちゃ、にんじん
その他…… 果物、はちみつ、ジュース・コーヒーなど砂糖や果実を使用した飲料
などがあります。

食事の際はこのような炭水化物を多量に含む食材は避けましょう。

炭水化物ダイエットのメリット・デメリット

炭水化物ダイエットのメリットは短期的に痩せるのにも、長期的に痩せる（継続させる）のにも適している事です。

炭水化物を減らした時点で、体に蓄えられている脂肪がエネルギーに変換されていくので、比較的短い期間でダイエットを成功させる事もできます。

また、炭水化物ダイエットは「炭水化物の摂取さえ抑えれば、満腹になるまで食べてもいい」というストレスフリーなダイエットでもあるので、長続きしやすいというのもメリットです。

逆に炭水化物ダイエットのデメリットはというと、しっかりと炭水化物の摂取をコントロールできていれば特にデメリットとなる事はありません。

しかし、正しい理解なく取り組んでしまうことや、無理なダイエットをしてしまうことは、体調を崩す原因にもなりかねませんので気をつけましょう。

「正しい理解」に関して特に注意してもらいたいのは、炭水化物ダイエット＝「炭水化物を抜くダイエット」だとの誤解をしないということです。

炭水化物ダイエットは「炭水化物を減らす」だけであって、まったく摂取しないというのは逆に体によくありません。

炭水化物の摂取があまりにも少ないと、脳が栄養不足になってしまったり、肝機能が低下してしまったり、集中力が続かなかったりなど、体調を崩す恐れもあります。

必ず正しい方法で無理をせず大えとを実行しましょう。

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確かに、低炭水化物ダイエットは炭水化物以外の食事制限がなく、カロリーも気にしなくてもよいという減量法です。

しかし、実践の際には気をつけないといけないことがあります。

まず第一に、炭水化物以外だからといって暴飲、暴食をしてはいけません。

ダイエットだからというわけではないですが、体のためには特に食物繊維をしっかり摂りましょう。

また、脂質はできるだけ控えるようにしましょう。

せっかく炭水化物を減らしても、燃やすべき脂肪がどんどん増えてしまってはやはりやせることはできません。

第二に、一日で摂取する炭水化物の目安をきちんと守ることです。

必ず、毎日９０gの炭水化物を取ること。

この量は日本人の一日の炭水化物摂取量の約３分の１の量です。

炭水化物の摂取が少なすぎると脳に栄養が行きにくくなり、集中力が欠けてしまったり、ボーとしてしまったりします。

この分量はしっかり守ってください。

第三に、炭水化物ダイエットでとても重要になってくるのが「炭水化物の摂取回数」です。

「摂取量」をしっかり管理すれば大丈夫なのでは？と思われる方もいるかと思いますが、この「摂取回数」もとても重要です。

炭水化物を摂取しすぎることで起こる中毒症状、つまり「おなかが空いていなくても、甘いものや炭水化物が食べたくなる」という症状を持っている人が多数います。

この中毒症状は体質を改善しない限り直りませんので、一時的に痩せたからといってすぐ炭水化物ダイエットをやめてしまうと、リバウンドの原因にもなってきます。

そのため、量を減らすだけでなく、「炭水化物の摂取回数」を減らす事。

これにより、この中毒症状を出さないような体質に改善する事が必要です。

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炭水化物ダイエットに限らず、ダイエットには決まりごとや制限などは、必ずあります。

少しだからいいやとか、一日ぐらい大丈夫。

などと言っていてはダイエットはうまくいきません。

最初はきついですがしっかり守れば必ず結果がついてきますので、がんばりましょう。

１．高炭水化物を摂取するのは１日１回のみ ごはん、パン、パスタ、麺類などの高炭水化物の食品の摂取は必ず１日１回以内にしてください。

摂取する食事は朝、昼、夜のどこでも構いません。

なるべく早く結果を出したい場合は朝か昼のどちらか１食に少量の炭水化物を取るのがいいでしょう。

２．アルコールも控える アルコール（特にビール）も炭水化物ダイエットにはよくありませんので、なるべくやめましょう。

どうしても飲みたい場合は１日１回の炭水化物を摂取する食事と同時に飲んでください。

これは、「炭水化物の摂取回数制限」を守るためですね。

３．間食はいけません １日３食しっかり食べる事は大切です。

しかし間食は絶対にいけません。

甘いものは単糖類に入りますし、スナック類もＮＧです。

決まりごとはこれだけです。

しっかり守っていれば、１週間という短期間でも大体結果が現れてきます。

１日１回は炭水化物を気にせず食事していいので、残りの２食は必ず低炭水化物メニューにしましょう。

短期間で無理して痩せようとするのではなく、自分の体質をゆっくり変えていくつもりで取り組むと、必ずいい結果が出ます。

決まりごとをちゃんと守り、ダイエットに成功しキレイな体を手に入れましょう。

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ダイエットを成功させるためには今より

・摂取しているカロリーを減らす
・消費しているカロリーを増やす

この基本的な事に基づきなるべく簡単に出来るダイエット方法を選ぶのが成功の近道ではないでしょうか？ 簡単ダイエットと一言でいっても様々なダイエット方法がるとおもいます。

しかし、「何もしなくても痩せる」というようなものはありません。

少なからず努力や継続は必要です。

あまりに急激なダイエットは体調を崩す元ですし、大きなリバウンドになる可能性も非常に高いです。

簡単だからといって、気を抜かず、毎日やる事をしっかりこなしていれば、どのようなダイエット方法でも痩せる事は可能ですのでがんばりましょう！

簡単ウォーキングダイエット

消費カロリーを増やすダイエットで、一番簡単なダイエット方法はウォーキングダイエットではないでしょうか？

毎日歩くだけとはいえ、最初はやはりめんどくさかったり苦痛に感じることもあります。

そこは、お友達としゃべりながらあるいたり、音楽を聞きながら歩いたり、犬の散歩と一緒にウォーキングダイエットをするなどストレスに感じない方法は沢山あります。

摂取カロリーを減らすダイエット方法のほうが、簡単なものが多いですが、やはり人間は少なからず運動をしないと体にもよくありません。

ウォーキングダイエットで消費カロリーを増やし、他の簡単ダイエットで摂取カロリーを減らすという組み合わせが、一番健康的に継続して続けられ、結果も得やすい方法ではないでしょうか。

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要としますが、ウォーキングダイエットは酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動であり、最も脂肪燃焼の効率が高い運動とされています。

脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要ですが、ウォーキングなら運動強度が激しくないので簡単に長時間続けられることができます。

ウォーキングは腰痛持ちの人にでも可能な運動系のダイエット方法です。

ウォーキングダイエットは脂肪の燃焼だけでなく、運動不足の解消や内臓脂肪の燃焼にも効果的です。

他にも下記のようなダイエット以外にも健康にもいい効果があります。

1.　筋肉と関節の機能の覚醒
2.　脳のを活性化
3.　全身持久力の向上
4.　ストレス解消
5.　肥満の解消・予防
6.　心機能の改善
7.　高血圧症の改善
8.　高脂血症・動脈硬化の改善
9.　肝機能の向上
10. 糖尿病の改善
11. 腰痛の改善
12. 老化の予防

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簡単お酢ダイエット

簡単でダイエットに効果的と言われているお酢。

お酢に含まれている酢酸には、細胞内でエネルギーを作るクエン酸回路を活発にする作用があります。

クエン酸回路では、エネルギーの原料として脂肪が燃焼されるため、ダイエットには効果的です。

お酢を摂取することで体内はアルカリ性に変わり、体内がアルカリ性に変化すると、腎臓はその状況を理解し、自らの働きを促進して利尿作用を促すのです。

この利尿促進作用が、むくみを解消するのでダイエットに効果的だと考えられています。

１日に必要なお酢の摂取量は、30ｍｌ（大さじ2杯）。

お酢でダイエット効果を得るには、食事と一緒に取るのではなく、飲むのが１番です。

酸っぱいけれど、これさえ我慢すれば飲むだけなので、ダイエット方法としては簡単と言えるでしょう。

簡単豆乳ダイエット

豆乳に含まれている大豆サポニンは、肥大化した小腸の繊毛を正常に戻し、余分な脂肪や糖質の吸収スピードを遅らせる効果や、すい臓から分泌される「脂肪消化酵素」に働きかけ、腸内での脂肪吸収を抑制する効果もありダイエット方法にも効果的です。

ただの豆乳ダイエットではなく、豆乳ココアダイエットにすればミネラル豊富で、食物繊維を豊富に含むココアを合わせれば便秘を解消して、ダイエット効果はさらに倍増。

豆乳ダイエットの効果を最大限に引き出すには食事30分前以内に飲むことで、お腹を膨らます事ができ、食欲を抑える事でダイエットにつながりますね。

豆乳ダイエット、豆乳ココアダイエットもただ飲むだけの簡単なダイエット方法です。

簡単水ダイエット

水ダイエットとは、毎日、水を2～4リットル程度飲み、カルシウム、マグネシウムを摂取し新陳代謝をよくすることでダイエットをする方法です。

食事制限なし、水をたくさん飲んでも大丈夫な人には簡単でもってこいのダイエット方法です。

飲む量は、体重によって異なり、また、カルシウム、マグネシウムの含有量によっても変化します。

ミネラルウォーター等なら一日に体重の1/20程度と考えてください（体重６０ｋｇの人なら、３リットル）。

水ダイエットも飲むだけの簡単ダイエットです。

ダイエットに効果的な水の飲み方は ・朝起きて朝食の３０分程度まえにコップいっぱいの水を飲む ・毎食事３０程度前に飲む ・寝る１時間ぐらい前に飲む 水をただ飲めばいいと言う事ではなく、食前に飲むと胃酸が弱ってしまい、胃の消化能力が弱ってしまいますのでなるべく食事の３０分以上前に飲むように心がけましょう。

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簡単マイクロダイエット

マイクロダイエットは、イギリスで開発された栄養食品です。

マイクロダイエット1袋には、体が必要とする約50種類もの栄養素（ＷＨＯ/世界保健機関が定める栄養基準をクリア）から出来ていて、1食分わずか約170kcalと豊富な栄養素なのに、とても低カロリーな食品です。

マイクロダイエットには、ビタミンやカルシウムも豊富なので、ダイエットにによる栄養不足で肌荒れなどの問題もなく、簡単なダイエット方法。

そして確かな実績と安全性から世界で1500万人、日本全国で110万人以上から利用されているという成功者の数と利用者の数が安心できますよね。

簡単寒天ダイエット

寒天の主成分はダイエットの強い味方である食物繊維を他の食品より一番多く含んでいる食品です（キャベツの５倍）。

食物繊維は、糖の吸収を抑え脂肪を蓄積しにくくするだけではなくコレステロールを減少させる働きもあるので、ダイエットだけではなく健康的にも寒天は効果抜群です。

寒天に含まれている食物繊維は、消化吸収されることなく、胃や腸をゆっくりと流れていくので、ダイエットには嬉しい満腹感を得ることもできます。

寒天はカロリーも０ですし、無味無臭なのでいろいろな料理に混ぜたり、野菜や果物を使った寒天を作ったりとバリエーションが多く、簡単に飽きずに続けられるという点でも寒天ダイエットは簡単ダイエットといえるのではないでしょうか。

簡単キムチダイエット

キムチにたっぷり入っている唐辛子に含まれるカプサイシンには、体脂肪蓄積抑制効果とエネルギーの消費や代謝を促進する効果があります。

脂肪を燃焼させる分ダイエット効果以外にも体を温める効果もあり、体が冷えやすい方にとっても効果がありますし、結果的にダイエットにもなります。

キムチはどこでも手に入る食材なので、長く続ける事も出来ますので、簡単にダイエットすることが出来るのではないでしょうか。

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豆乳クッキーダイエットは我慢なしに、９日間で４キロ減を目指すというキャッチフレーズで一躍有名になったダイエット食品です。

毎日のご飯の代わりに食べると、カロリー摂取を抑えられるだけではなく、栄養素も多く含んでおり食事制限による栄養の偏りなども防止しながら脂肪や体重を減らすことができます。

１食あたりたった１４６ｋｃａｌ。

その中にイソフラボンを豊富に含む豆乳、おからをはじめ、ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質など、１食分に必要とされる栄養素をバランスよく配合されています。

美容や健康を損なうことなく、安全にダイエットが出来るのが豆乳ダイエットです。

豆乳クッキーダイエットの原材料

豆乳クッキーダイエットの原材料は、小麦粉・上白糖・大豆おから・鶏卵・マーガリン・豆乳・バター・難消化性デキストリン・ドロマイト・ベイキングパウダー・その他ビタミンやミネラルなどで作られています。

難消化性デキストリンとは「天然の植物由来の水溶性の食物繊維で、食後の血糖値の上昇を抑える効果」があって、ドロマイトとは「高純度の炭酸カルシウムマグネシウムで、カルシウムとマグネシウムが理想的な比率で含まれている食品素材」などなどいろいろな栄養素も含まれています。

豆乳クッキーダイエットの人気の理由

豆乳クッキーダイエットは、数あるダイエット食品の中でもここ最近はどのダイエット方法より人気です。

ダイエット食品として、豆乳関連商品はまだまだ人気ではありますが、今や寒天ダイエット商品や、コエンザイムＱ１０関連商品が主流。

そんな中でも豆乳クッキーダイエットは寒天、コエンザイム人気そっちのけで売れ続けています。

流行に左右されない、天然の栄養素をうまく使用した事や、不味くない、飽きない味で継続しやすい事など優良なダイエット食品である事が大きな理由の１つでしょう。

豆乳クッキーダイエットの安全性

豆乳クッキーは、主に豆乳とおからから作られているクッキーで、元の原料といえばご存知大豆です。

大豆には大豆イソフラボンという物質が豊富に含まれていて、これはカラダによいと言われていますが、長期間過剰に摂りすぎると安全上の懸念があることも事実だそうです。

規定量の豆乳クッキーなら一日あたりの大豆イソフラボンの目安摂取量と豆乳クッキーから摂取できる大豆イソフラボンの量を比較しても、基本的には問題ないようです。

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豆乳クッキーダイエットのメリットデメリット

豆乳クッキーダイエットは、朝昼晩の３食のうち、１食をこれに代えるダイエット方法です。

手軽で簡単というのが一番のメメリットです。

しかし逆に豆乳クッキーダイエットだけでは、飽きてしまったり、満足感を得られないというデメリットもあります。

失敗する人の多くは満腹感を得られないことから、おやつとして豆乳クッキーを食べてしまう方も少なくありません。

これではダイエットの意味がまったくなくなってしまいます。

豆乳クッキーだけでは物足りないという方は一工夫して、クッキーと一緒に野菜スープを食べたり、温野菜のサラダを足したりして、物足らない感をカバーしましょう。

お菓子のつもりで食べてはいけませんよ！

豆乳クッキーダイエットの栄養価

豆乳クッキーダイエットは、たんぱく質補給にもなります。

ダイエットで失敗しやすいのは食事制限のし過ぎで筋肉が分解されてエネルギーにされてしまうことです。

一時的に体重は落ちますが、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまうためために簡単にリバウンドしやすい体質になってしまいます。

たんぱく質を補給することは筋肉が落ちることをおさえると共に、運動を組み合わせることによって破壊された筋肉をより強く再生するために基礎代謝が上がるのです。

豆乳クッキーダイエットにはこういった効果も中には含まれています。

大豆たんぱく質に含まれるダイエット効果

豆乳クッキーの大豆たんぱく質には、ダイエット効果があります。

大豆には良質の必須アミノ酸が含まれています。

必須アミノ酸は体内で作られることがないため、アミノ酸を食べ物によって摂取する必要があります。

この必須アミノ酸が脂肪を燃やすことにかかわってくるために、豆乳クッキーダイエットの効果があるんです。

朝食や昼食より毎晩の食事を豆乳クッキーダイエットに変えると、豆乳クッキーダイエットの膨張作用で満腹感を得て、必須アミノ酸によるダイエット効果で体重を無理なく減らすことが出来ます。

豆乳クッキーダイエットは、お手軽にダイエットできるのが理由でものすごい人気が出ました。

しかし食事を豆乳クッキーに変えるだけでは物足らなく感じてしまう人が多く、間食として食べてしまう人などが多く実際に成功している人もそこまで多くないのが現状です。

しっかり特徴を理解して、豆乳クッキーダイエットを成功させましょう。

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豆乳クッキーダイエットの基本は一日の中の一食を豆乳クッキーに置き換えます。

３食のうちで最も高カロリーである夕食に置き換えるのが一番効果的です。

豆乳クッキーダイエットは、一食当たりのカロリーが１５０ｋｃａｌ以下と低カロリーな上に、水を含むと大きさや重量が増えるので、少量でも満腹感が得られますのでダイエット効果を上げるため、しっかりと満腹感を得るように、コップ１杯以上の水分を摂るようにします。

水以外では低脂肪乳やミルク入りの紅茶・コーヒーがお勧めです。

豆乳クッキーを食べたらしっかり水分を補給して、おなかを膨らましましょう。

早くダイエットしたい人は夕飯を豆乳クッキーに変えるのがベストです。

しかし夕飯は一番量を食べる食事でもあるので置き換えは結構大変です。

どうしても豆乳クッキーだけでは物足りない人は、夕方に１回豆乳クッキーを食べ、さらに８時ぐらいにもう一回食べるというふうに２回に分けると空腹感を我慢することも減ります。

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豆乳ダイエットクッキーを続ける為のコツとして豆乳クッキーとカロリーの低い食品を組み合わせるという方法があります。

豆乳ダイエットはカロリーを抑えることでダイエットする方法なので、豆乳クッキーだけでは物足りない方は他にカロリーの低いものと組み合わせて食べるのならＯＫです。

例えば豆乳クッキーと野菜スープ 豆乳クッキーと一緒に具を多めに入れた野菜スープを食べれば満腹感を得ることが出来るだけでなく、野菜の豊富な栄養素も摂取出来る事から、健康的にダイエットすることが出来ます。

豆乳クッキーの１食分は約１４６ｋｃａｌですので、１５０ｋｃａｌくらいを目安にした野菜スープを一緒に食べても３００ｋｃａｌ位なので、１食の摂取カロリーとしては低いほうでしょう。

他にも高タンパクで低カロリーな食品と組み合わせて食べることで、筋肉の衰えを防ぐことができ筋力トレーニングと組み合わせれば、ダイエットに成功すると同時に、ほどよく筋肉のついた太りにくい体質を手に入れることも出来ます。

豆乳ダイエットに限ったことではないですが、ダイエットで一番大切なのは続けることです。

少しやってみて結果が出なかったからと言って、すぐやめるのではなく、しっかり続けましょう。

豆乳ダイエットクッキーは返金保障も付いているダイエット食品です。

しっかり実行すれば必ず結果がでますのでがんばりましょう！

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二の腕を細くしたい！と女性の方は一度くらいは思ったことがあるのではないでしょうか。

最近ではキャミソールやノースリーブ、ドレスなどのような腕を露出する服も増えていますし、冬でも腕を露出させることなどもあり、年中二の腕を気にしなければいけませんよね。

夏にノースリーブの服やキャミソールをおしゃれに着たいけど、二の腕がぷるぷるすしたり、パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太い、手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまう。

そんな二の腕を細くすっきりとさせるダイエットに挑戦しましょう。

二の腕は何故太るのでしょうか？生活でも腕は結構使う事が多いので、結構筋肉が付きやすいのでは？と思っている人も少なくないかも知れませんが二の腕にある筋肉は使われることが少ないのです。

ですので、ただダイエットをしただけではなかなか脂肪を落とすことは難しく、筋肉をつけないと二の腕は細くなりません。

楽して痩せられないのが二の腕です。

ニの腕には大きい筋肉があります。

ひとつは力こぶができる正面部分の上腕二頭筋。

上腕二頭筋の働きは「荷物を持つ」「物を引き寄せる」「腕を前に伸ばす」など、日常生活で比較的よく使う筋肉です。

フライパンや包丁を持ったりパソコン操作、字を書くのもこの筋肉の仕事です。

この部分は比較的鍛えやすいのでちょっと運動するとすぐに引き締まります。

家事をするときに、意識をこの部分に集中するだけでダイエット効果がでます。

しかし「上腕二頭筋」の部分を鍛えすぎると、筋肉質な腕になってしまいがちで、場合によっては逆に太く、たくましくなってしまう可能性があるので注意が必要です。

そして二の腕を細くする為に一番大切になってくるのが上腕三頭筋です。

これは力コブができる側の上腕ニ頭筋の裏側にある筋肉で物を押すときに使う筋肉ですが普段の生活ではあまり使われることがありません。

そのため脂肪もつきやすく腕のプヨプヨの原因になっています。

二の腕をダイエットする為にはこの上腕三頭筋を鍛えることが大切す。

ここの筋肉が落ちてしまうと腕を通っている動脈を守る為に脂肪がついてしまいます。

毎日継続して筋力トレーニングをして細い二の腕を手に入れ、その細い腕を保てるように努力しましょう！

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上腕二頭筋は上腕ニ頭筋より日常生活で使う機会は圧倒的に多いでので、無意識でも自然筋肉がつきますが、動かす機会の少ない上腕三頭筋は、筋肉がつかないどころか、どんどん脂肪がついていってしまいます。

逆に言えば、この部分をを意識的に動かしたり鍛えたりすれば、筋肉は自然につき、脂肪を燃焼することができるわけです。

それではいろいろな簡単に出来るダイエット方法を紹介します。

お手軽二の腕ダイエット

二の腕を引き締めるエクササイズは普段の生活で出来る事は沢山あります。

イスを使ったエクササイズなどは一見筋トレをやっていることが分かりにくいものもあります暇を見つけて仕事中にこっそりシェープアップしましょう。

イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。

できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。

イスの形状にもよりますが、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを見つけてその体勢を数秒間キープ。

７秒二の腕ダイエット

７秒ダイエットとは二の腕の「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」をきたえて「基礎代謝」をあげるエクササイズです。

バストアップの効果があると同時に、二の腕や両脇の引き締め効果も高めます。

普段の生活では「速筋」を使うことはありませんので、毎日一回７秒だけぐっと力を入れることで筋力ＵＰと基礎代謝の促進になります。

このダイエットのやり方は、両手の手のひらを胸の前で合わせ、大きく息を吸って両腕をお互いに思いっきり７秒間押してください。

ショッピングしながら二の腕ダイエット

二の腕のエクササイズはショッピングをしながらでもできちゃいます。

腕をまっすぐにして、持っている荷物を体よりも後ろへ引きます。

３秒くらいその体制をキープ。

この動きを左右４・５回。

たったこれだけでも二の腕を引き締める運動です。

ダンベルだと家の中でしかできないですが、これなら外でも気軽に毎日行えると思います。

年齢とともにたるみがくる二の腕なので、日常的に意識して行いましょう。

毎日のトレーニングだとつらい人もいますが、紹介した方法のように普段の生活でもちょっとした事で二の腕（上腕三頭筋）を使うことはできます。

秋・冬の間に、ぷよぷよ二の腕を鍛えちゃいましょう。

二の腕ダンベルダイエット

二の腕ダイエット法の１つ、ダンベル体操。

今は使っていないダンベルが部屋に転がっている方はそれを使いましょう、ダンベルを持っていない方は、わざわざ購入しなくても水を入れたペットボトルでかまいません。

それを準備してください。

１．片手にダンベルを持ちます。

２．ダンベルを持っている手を頭の後ろにもっていきます ３．このときしっかり上腕三頭筋が使われているかを意識しながら行ってください。

４．この動きを左右の腕で１０～２０回ずつ行ってください。

ちなみに、重すぎるダンベルは使用しないほうがいいでしょう。

普通の人なら500g～1kgくらいが適当です。

重すぎると、二の腕がすぐに疲れてしまって、同じ動作をくり返すことができませんし、逆に筋肉を痛める結果になってしまうので注意してください。

ダンベルダイエットは体重を落とすダイエットではなく、二の腕のタルミを取るためのトレーニングです。

二の腕を細くするには、ダンベルが良いでしょう。

二の腕を細くする腕立て伏せ

いまは二の腕が細い方も、将来タプタプになりたくはないと思うのは当たり前ですよね。

将来タプタプにならない為にも、ちょっとタプタプが気になる人は細い腕を手に入れるため腕の筋肉をつけましょう。

しかし腕立てふせだと、かなりの重さを両腕で支えなきゃいけなくなります。

腕の筋力がなくて１回もできない人も結構いるのではないでしょうか。

そういう場合は、ふつうの腕立てふせの体勢から、両ひざが床について膝立てふせに切り替えましょう、筋力的には効果が落ちますが、数が出来るようになります。

普通の腕立て伏せに比べればかなり楽になります。

二の腕のリンパマッサージ

腕もむくみやすい場所なので、リンパマッサージをすることで決行が良くなったり、リンパ液の流れが良くなりますので、むくみ、代謝の解消や促進になります。

二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。

二の腕がポカポカとあたたまるまでやるとよい。

目安は10回×5セット。

リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもの。

血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まりますので、お風呂に入っているときに行ってみてください。

石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージをすることもできます。

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わき腹のお肉が気になっていませんか？そんな方のための部分痩せダイエットがわき腹ダイエットです。

わき腹やウエストはちょうどくびれの部分で、スタイルの良し悪しにも非常に重要になる部分ですね。

キレイなくびれがあるととてもスタイル良く見えますが、実はわき腹は体の中でも脂肪がとても付きやすい部分でもあるんです。

わき腹に脂肪が付きやすい原因は、わき腹にある腹斜筋という筋肉が内臓を守る働きをしているのですが、この筋肉は普段それほど使わない筋肉なので、弱くなっていくことが多いです。

腹斜筋が落ちると、代わりに内臓を守るためにクッションとなるよう脂肪が付いてしまうんですね。

このわき腹の脂肪はダイエットとしてウォーキングなどの有酸素運動や腹筋運動をしてもなかなか減らす事が出来ない厄介な脂肪です。

当サイトではこの厄介なわき腹の脂肪を落とすわき腹ダイエットの方法やポイントを紹介していきます。

まずはわき腹をチェック

わき腹ダイエットを始める前に、自分のわき腹にどの程度余分な脂肪が付いているのかチェックをしてみましょう。

わき腹をチェックする方法は、まず３センチ程度のものがはさめるような大き目の洗濯ばさみを用意します。

椅子に楽な姿勢で腰掛け、わき腹をたるませた状態でわき腹を洗濯ばさみではさみます。

洗濯ばさみをはさんだら、椅子に腰掛けたまま背筋をのばします。

背筋をのばした状態でわき腹にはさんだ洗濯ばさみが落ちないと余分な脂肪が付いているという判断をしていいでしょう。

わき腹に余分な脂肪がついていない方はこの時点で洗濯ばさみが落ちます。

背筋を伸ばしてもわき腹から、洗濯ばさみが落ちなかった人は、そのまま立ち上がりましょう。

それでも落ちない場合は、かなり余分な脂肪がわき腹についていますので、わき腹ダイエットを始めましょう！

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

わき腹ダイエットする前に自分のわき腹についているのは、内臓脂肪か皮下脂肪かを確認しましょう。

わき腹を指でつまんだ時にパンパンに張っていてつまめない場合は、内臓脂肪が付いている可能性が非常に高いです。

逆にわき腹の脂肪を皮膚ごとつかめる場合は皮下脂肪が貯まっていることになります。

女性の場合はどちらかと言うと、内蔵脂肪より、皮下脂肪が貯まっている場合が多いです 一旦ついてしまったわき腹の脂肪は落ちにくいですが、しっかりとしたわき腹ダイエットで筋肉の量を増やし、キレイなくびれを手に入れられようがんばりましょう！

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わき腹が太る原因はいくつかあります。

どれか一つでも該当している場合はわき腹に脂肪がつきやすい体になっていますので、太る原因をつぶし、わき腹ダイエットを成功させましょう。

腹斜筋の衰え

腹斜筋は肋骨から骨盤に向けて伸びている筋肉で腰をねじったり状態を傾ける時に使う筋肉です。

腹斜筋はこの他にも内臓を守るという重要な働きもしています。

この腹斜筋が衰えてしまうと、内臓を守るために体はわき腹に脂肪をためてしまいます。

腹斜筋の衰えは運動不足が一番の原因でもありますが、最近では「姿勢の悪さ」も腹斜筋の衰えに影響しています。

まっすぐ立って歩くことが少なくなった現代人は、猫背の人が増えていて、猫背などで姿勢が悪くなると、肋骨自体が下を向きすぼんでしまい、これが肋骨のゆがみになってしまいます。

さらに肋骨がゆがむと、腹斜筋や腹筋がたるみ、次第に衰えていって脂肪がついてしまいます。

わき腹ダイエットの一番難しいのは、他の部位のダイエットと違い、脂肪を落としただけではまたすぐに内臓を守るための脂肪が付いてしまうので「必ず腹斜筋をつけなければいけない」痩せるのに苦労している人が多いのです。

股関節が硬い

わき腹に余分な脂肪が付いている人の一番の共通点が「股関節が硬い」です。

一見股関節とわき腹は関係なさそうに感じますが、股関節の硬さはとてもわき腹が太る原因として影響しています。

股関節の硬さは、股関節をあまり使わない人に起こります。

股関節の筋肉を動かさないと筋肉が硬くなってしまい、体内の細胞から排出される余分な水分である老廃液は、股関節の近くにあるリンパ管を通って体の外に排出されるが、股関節付近ではリンパ管が曲がっているため元々流れにくい。

そして、股関節の筋肉が弱く硬いと、老廃液をうまく流すことができず、結果、回収されない老廃液が脂肪細胞の袋の中にたまり、脂肪が膨らんだように見えてしまいます。

その他の原因

他にも、自律神経の乱れによる体内水分の調整の悪化、低血圧のために血流の悪化などの原因もあります。

自律神経の乱れはストレスなどの精神的なものが原因であったり、低血圧は女性の多くの方で見られるもので、どちらもなかなか改善されにくい原因です。

わき腹ダイエットは部分ダイエットの中でも、脂肪を落としにくい部分です。

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わき腹ダイエットを成功させるためには、太る原因を根本的に絶たないといけません。

わき腹は内臓を守るため、筋肉が衰えると脂肪でカバーしようと、わき腹に優先的に脂肪をつけてしまいます。

そのため、わき腹ダイエットをするためには、脂肪でカバーしようとする前に筋肉をつけなければいけません。

わき腹ダイエットは１回痩せたからといって何もしなければまたすぐ太ってしまうので、継続が必要な事を頭に入れておきましょう。

腹斜筋を鍛える

わき腹を鍛える前に、姿勢の悪さかが影響してたるんでいる腹斜筋を改善するために、まずは背筋を伸ばした姿勢で正しく座ったり、猫背にならないように意識して歩いたりしましょう。

腹斜筋を目覚めさせるストレッチを以下の手順で行いましょう。
１）足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手は腰に置く。
２）鼻から大きく息を吸う。
３）息を「吐き」ながら、右腕のヒジを上げ、腹斜筋を伸ばす。
４）鼻から息を吸いながらヒジを元に戻す。
５）これらを左右３回行う。

ストレッチで筋肉が刺激されると血流がよくなり、ついてしまったわき腹の脂肪燃焼にも効果的です。

まずは、簡単に腹斜筋を横に伸ばすストレッチで少しずつわき腹を動かすようにして、わき腹ダイエットを進めていきましょう。

ストレッチに慣れてきたら、次は腹斜筋を鍛えましょう。

普段あまり使わない筋肉ですので、筋肉トレーニングをしないと代わりに脂肪がついてしまいますからね。

腹斜筋トレーニング

１）腹筋の体勢をとる。
２）起き上がりながら左か右に体をひねる。
３）ひねりを戻しながら、元の状態（腹筋の体勢）に戻す。
４）今度は、２はと逆の方へ体をひねる。

１～４を繰り返し行ないます。

普通び腹筋にひねりを加えたものですが、最初は数がこなせないかもしれません。

いきなり沢山のトレーニングをするのではなく徐々に自分のペースで増やしていきましょう。

わき腹ダイエットに必要なのは、沢山のトレーニングをやることではなく、少しでも毎日欠かさずやる事です。

キレイなくびれは楽して手に入れることはできません。

モデルの方などスタイルのいい人は毎日かかさず体系を保つために努力をしています。

最初はダイエットが苦痛でも日課になってしまえば、当たり前のように出来るようになりますので、気持ちを強くもってわき腹ダイエットを是非成功させてくださいね！

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産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体を、食事・栄養・体操等でシェイプして、６ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻すダイエット方法です。

妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態の脂肪といえます。

この脂肪がさらさらな状態の時は落としやすい脂肪ですので、比較的簡単にダイエットをする事が出来ますが、時がたつにつれて落としにくい脂肪に変わってしまいます。

ですので、産後半年以内で妊娠でついてしまった脂肪を落とさないと後々苦労する事になりますので、そのまえにしっかり産後ダイエットをしてしまいましょう！

産後太りの3大原因

産後太りの原因は以下の3点が考えられます。

１)基礎代謝量の低下 妊娠中に基礎代謝が低下、カロリーを消費しにくい体に。

妊娠中は行動や運動、その他にも普段からちょっと体を動かす事も制限されることや、おなかが大きくなるので一つ一つの動作がゆっくりになってしまい、体の筋肉も落ちてきてしまいます。

そうするとカロリー消費量も減り脂肪が増え基礎代謝が落ちてしまいます。

２)骨盤の歪み・開き 産後、骨盤が元に戻らないと、開いた骨盤の中に腸や胃が落ち、下腹部がぽっこりやお尻が大きくなってしまう。

３)腹筋の伸び 妊娠中お腹が大きくなることで腹筋が伸びてしまったり、妊娠中～産後の生活パターンの変化によりあまり体を動かす事がなく体の各部分（特に腹筋が伸びてしまっている）の筋肉が衰えてしまいます。

腹筋が伸びた状態では内臓などを守るため皮下脂肪を体は蓄えてしまうので、産後の下腹部のぽっこりに原因になってしまいます。

産後でもキレイな人たち

産後でも「本当に子供生んだの？」という人は沢山いますよ。

女性芸能人やモデルの方々は、出産後もみごとなプロポーションを保っている人が多いですよね。

その理由は、彼女たちは、産後ダイエットに対する意識が高いためだと思います。

妊娠・出産を同じように経験して、ますます輝いている。

松嶋菜々子・広末涼子、森高千里・竹内結子・・・。

産後の彼女たちを見てどう思います？ 『出産して子供がいるのに、とってもきれい！』『赤ちゃん産んだなんて信じられない！』『以前よりもっとキレイ♪』産後ダイエットを成功させ、こんなふうになりたいって思いませんか？

正しい方法でしっかり実行すれば必ずキレイな体を作る事ができますので、がんばりましょう！

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産後ダイエットの心構え

産後ダイエットを行う前に、しっかり目標を決めておきましょう。

何ヶ月で何キロ痩せるのか？ただなんとなく痩せたいではすぐ心が折れてしまいます。

産後ダイエットを行うことで、体型を元に戻し、さらに、前よりもキレイになることが目的ですので、産後太ってしまったと嘆きながら、化粧もせず、スキンケアも行わず、赤ちゃんと家の中で、1日中だらだらと過ごしてしまっているママ。

キレイなママを目指して、ダイエットしてみてください。

少しの努力と毎日の継続を怠らなければ必ず元の体に戻す事はむずかしいことではありません。

まず日常生活の中で、筋肉量の回復や筋力アップを心がけて！基礎代謝量を妊娠前の状態に戻すことがダイエットの第一歩です！

産後ダイエットの基本

出産後はホルモンのバランスが不安定になっていますので出産直後は栄養バランス良い食事を心がけ、まずは体の回復を第一に考えます。

出産後すぐにはまだまだお母さんの体は回復していません。

まず、ダイエットの前に産後の自分の体はどうやって回復していくのかを知ることが大切です。

出産直後に減る体重はだいたい６ｋｇ前後だそうです。

胎児、胎盤、羊水の分でしょうか。

産後は普通の生活をしていたら、ダイエットをせずとも自然に減っていきます。

もとの体重に戻ってもおっぱいやおなか周りには脂肪がついていますので、妊娠前よりもちょっと太った感じに見えてしまいます。

1ヶ月検診過ぎに、医師から平常の生活に戻る許可がでれば、ダイエットの一歩として軽い運動も始めてみるのがいいでしょう。

まず妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを目標におき、産後は筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにします。

そうすることで運動しなかった為に鈍った基礎代謝量を妊娠前に戻し、厳しいダイエットをせずとも、自然に元の体型に戻ることも可能になるのです。

停滞期の乗り越え方

ダイエット中の停滞期は「体をもとの状態に戻して安定させようとする時期」です。

この停滞期はダイエットをいくらがんばっても、体重を減らすのはとても難しい時間です。

このような時期はあせってしまいますが、あせると逆効果なので、一度体重の事は忘れて、筋肉をつくるたんぱく質や骨を作るカルシウムなどのミネラル、代謝の促進に必要なビタミン類を積極的に摂取するようにしましょう。

停滞期は無理な食事制限でダイエットしようとせず、筋肉や骨の量を増やす事に重点をおきましょう。

さらに運動は欠かさず行い妊娠中に落ちてし合った基礎代謝をあげましょう。

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産後ダイエットをスムースに行うための妊娠中の過ごし方

妊娠中に太るのは当たり前ですが、注意点として暴飲暴食は避け、食べても太りにくい食材を上手く取り入れ、バランスを考えることが大切です。

妊娠中の体重管理として暴飲暴食をさけ、理想体重になるべく保つようにしておきましょう。

妊娠中の理想体重は（＋８ｋが理想）です。

他にも代謝を落とさないようにするのが産後のダイエットをスムーズに行なうための秘訣です。

体調のいい人は適度なスポーツやウォーキングをしたり、ダンベル体操をしたり、出来るだけ妊娠中の筋力低下を防ぐ努力をしておくと、出産時の体力の維持にも役立ちますし、産後のダイエットにもスムーズに行う事が出来るようになります。

妊娠・出産期におこる体の変化に、上手に乗り切ることで体型や体質を美しく生まれ変わるチャンスでもあるので、産後６ヶ月はがんばってダイエットしましょう！

産後の運動

産後ダイエットとして骨盤の歪みや開きを解消する運動を、日課にしましょう。

ここでしっかり直しておかないとあとあと腰周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

産後、余裕があればエクササイズを生活に取り入れ、苦にならない程度に毎日少しずつ続けます。

ただし足を開いて行うスクワットなどは、骨盤に負担がかかりやすいので産後2ヶ月以降に行ってください。

産後のお腹ポッコリは妊娠の為、お腹が大きくなり一時的に腹筋が伸ばされたのが原因です。

何も努力をしなければ腹筋はいつまで経っても元には戻らない上、余計にお腹が出やすくなってしまいますので、しっかり腹筋も鍛えましょう。

骨盤のゆがみ

出産後は骨盤が広がったままだったり、骨盤がゆがんだままだった、という人は多いそうです。

体のゆがみはさまざまは病気も引き起こしたりしますし、体がゆがんだままだと脂肪が付きやすいので、産後の体をダイエットして元に戻したいと思うならきちっと治しましょう。

自分で「骨盤体操」も本などを読めば出来ますが、しっかり治してもらいたい、という人は「整体」に通うのもいいでしょう。

整体、健康保険がきかないので、金額もばらつきがありますが３～５千円は掛かるのでお財布と相談して決めてくださいね。

産後ダイエットの成功の秘訣は妊娠中もある程度気をつけておく。

出産６ヶ月後までにはしっかり体重をおとすの二つです。

正しい方法をしっかり実行してダイエット成功させてください！

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大流行した水ダイエットは水を毎日一定量摂取することにより、水の利尿作用により便秘が解消して老廃物が排出されて、それにより内臓や腸の働きが活発になり新陳代謝が良くなる事でリンパ液の流れが活発になり、体内のエネルギー消費量が増えることでダイエットに成功するという方法です。

脂肪分の多い食事や甘いものを取り過ぎてしまった時でも、水ダイエットを実行していればコレステロールの吸収を防いでカロリーコントロールもできます。

水ダイエットは食生活を変えずに、毎日一定量の水を飲むだけの簡単ダイエットです。

毎日飲む水の量は人によって違います。

一般的に言われているのは体重の１/２０なので６０kgの人で一日約３リットルです。

ご自身の体重から計算して自分にあった量の水を摂取しましょう。

早く痩せたいからといって大量の水を飲みすぎるのは危険ですので注意が必要です。

水ダイエットの痩せるメカニズム

1日の水を飲む量を3L(3000ml)とすると、摂取した水を吸収する為に45kcal消費されます。

水を飲む量が多いと吸収に必要な熱量が増えて、交感神経をさらに刺激するので実際にはもっとカロリーを消費されますので、飲む量が増えると体重の減少も大きくなる事が多いです。

ダイエットの方法として一番多いのは食事制限ですが、食事制限をしてしまうとタンパク質の量が不足することで筋肉が減少してしまい、体の基礎代謝が下がり食事を減らしているのになかなか痩せなかったり、ダイエットを辞めた途端ものすごいリバウンドが起こることもめずらしくありません。

これは食事制限ダイエットにより代謝の悪い体質になってしまった事が原因とも言えます。

水ダイエットなら食事制限はありませんので、栄養素はしっかり摂取でき、水を飲むことによる新陳代謝の促進で無理せずダイエットすることが可能です。

水ダイエット・水に対する知識

人間の体は６０％が水分でできています。

体重4%の水分が失われると喉が渇き、6%でめまい、11%で痙攣、20%が失われると死に至るというほど、人間にとって水分は非常に大切な存在です。

人間の体では2キロ以上の水が毎日出し入れされていますので、入口の水を抑える、利尿作用が強いものを食べさせて出口の水を増やし水分の出納バランスを調整すれば、体重を減らすことは難しくありません。

ダイエットというと「脂肪を減らすダイエット」しかないと思っている方も多いかもしれませんが、このような体の仕組みを知っていれば脂肪以外で減らす事も可能ですね。

しかし最初にも書いたとおり、水分は体にとって非常に大切なものですから、正しい方法で水ダイエットをしないと体調を崩してしまいますので気をつけましょう。

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軟水と硬水

ミネラルウォーターを大きく分けると軟水と硬水があります。

この二つの違いをご存知ですか？ 基本的にはどちらも水（ミネラルォーター）なのですが、硬度の違いによって、硬水・軟水と区別されています。

硬度とは水の中に含まれるマグネシウムやカルシウムなどのイオン含有量で日本では、カルシウムとマグネシウムの量がリットル当たり１００mg以上の水を硬水と呼んでいます。

一般的に硬度１００以下が軟水、３００までが中硬水、それ以上が硬水といわれています。

硬度の高い水ほど、マグネシウムやカルシウムが豊富です。

日本の水は、軟水が多いため水ダイエットには適していません。

マグネシウムやカルシウムは、ダイエット中のストレスを鎮める作用もありますので、水ダイエットをする場合は硬水を選ぶようにしましょう 。

硬水でダイエット

硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分を多く含んでいます。

このミネラルは体内では作ることが出来ない栄養素ですし、他にもミネラルは空腹感を抑えたりとダイエットには効果的な水と言えます。

しかし、日本国内のミネラルウォーターは加熱殺菌などの処理をされていることが多く、大半が軟水でミネラル分はあまり期待できません。

ろ過式で処理されているミネラルウォーターは天然のミネラル分を含んでいます。

ヨーロッパのミネラルウォーターは非加熱なので，カルシウムを多く含むのが特長です。

カルシウムやマグネシウムなどの含有量はミネラルォーターによって違いますし、味も変わってきます。

日本人は硬水に飲みなれていないのでマズイと感じる人も多いので、なるべく自分が無理せず飲めるミネラルウォーターを探すのも大切ですね。

家で作れるミネラルウォーター

硬水を飲むなら海外のミネラルウォーターを買うしかないと思っている方もいるかもしれませんが、自宅で作ることも出来ます。

硬水は水のミネラル含有量で決まりますので、普通の水にミネラル水濃縮液を加えれば硬水出来上がりです。

家庭で硬水を作ればペットボトルのリサイクルコストの削減などにも役立ちますので、一つの選択肢として、家庭で硬水を作るというのもいいのではないでしょうか。

にがり水

便秘・肌荒れ、ダイエットから病気退治にまで役立つ「にがり水」には、海水中の多様なミネラルが濃縮されています。

主成分である塩化マグネシウムのほか、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など、体の機能維持に不可欠なミネラルをたっぷり含んでいので全身の代謝（体内での物質の変化や入れ替わり）を調節するミネラルの補給を通じて、ダイエット以外にもさまざまな健康効果を発揮します。

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水ダイエット・効果的な飲み方

水ダイエットを効果的に行うためには、水を飲むタイミングと1回あたりの量が肝心です。

朝起きたら、コップ１杯の水を飲みましょう。

あとは食事前、食間、寝る前にも１杯。

そのほかは、こまめに飲みましょう。

喉が渇いてから飲むのではなく、大量にガブガブ飲むのではなく少しずつ飲むのがいいようです。

水を飲むと体温が下がり、体はそれを元に戻そうとするので、カロリーが消費されていますので、水ダイエットをしっかり続ければ基礎代謝量が増え、太りにくい体質になります。

水はがぶ飲みしない

水ダイエットはただ何も考えず水を飲めばいいというわけではありません。

水をガブガブ飲むと胃の働きが悪くなる人もいます。

冷たい水をガブガブ飲んでしまうと体を冷やしますので気をつけましょう。

食事中・食後に大量の水を飲むのは控えましょう。

食事中・食後に多量の水を摂取すると消化不良を起こしたり、血糖値があがってインスリンを誘発することがあるので控えてください。

水の温度は冷やしすぎず室温程度にしておいて少しづつ飲むのがいいでしょう。

食べ物（野菜・果物）にも水分は含まれていますので、無理して２リットルを飲む必要はありません。

水ダイエットに限った事ではないですが、正しい方法で正しい量をしっかり守るのが大切です。

毎日水ダイエットを続けるコツ

水ダイエット継続して実践するのに躓きやすい壁は、硬水がおいしくないから飲みたくなくなって続かない。

毎日一定量飲めない。

の二つが大半ではないでしょうか？ 硬水の味に関しては、もうどうすることも出来ませんので、我慢するしか方法はないかも知れません。

水の種類によってカルシウムやマグネシウムの含有量が違いますので、多少の味の違いもありますので、飲むのがなるべく苦しくない水を探すのもダイエットを継続する為には必要かもしれません。

毎日一定量飲めない問題に関しては、いろいろな工夫でカバーできます。

お仕事をされている方は仕事中にコーヒーやその他の飲料を水に変えたり、デスクワークの方は机の上に常に水を置いておくなど、一回に飲む量を少なくして、数を多くすれば一日２リットル程度なら案外簡単に飲めてしまうものです。

硬水の味も一日に飲む量も続けているうちに慣れてくる部分もあります。

最初はきつくても我慢して続けるようにしましょう！

ダイエットは継続が一番大切です！

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玄米にはビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、食事の総カロリーを抑えても栄養不足にはならず、健康を維持することができます。

玄米ダイエットのダイエット方法としては白米の代わりに全て玄米にする方法と、白米の中に玄米を混ぜる方法、玄米をおかゆなどの調理によって玄米を摂取する方法があります。

まずは、白米：玄米を１：１程度にしてみるのが良いでしょう。

最初から無理して玄米だけに変えてしまうと味になれる前に嫌いになってしまう可能性があります。

どのダイエットもそうですが、あせらずしっかり毎日継続することが大事です。

玄米ダイエットの効果

玄米は、白米と比べて３倍以上もの食物繊維が含まれています。

食物繊維には腸の動きを活発にして便秘の改善によるダイエット効果意外にも、余分なコレステロールの吸収を防ぐ健康的な効果もあります。

玄米を摂取することで健康体を作り、ダイエットにもつながるという考えです。

玄米は中性脂肪を減少させる効果もゆるやかなので、大量に食べれば大きな効果やすぐ効果が出るというわけではありません。

玄米ダイエットはダイエットとしてだけでなく健康体を目指す人、玄米食を続けられる人などに向いています。

玄米ダイエットそのものは食事をとっているだけですから、他のダイエットと組み合わせることも可能です。

発芽玄米について

発芽玄米は白米・玄米に比べビタミン・マグネシウム、カルシウムなどのミネラル・アミノ酸・食物繊維が豊富に含まれています。

特に発芽玄米に含まれるアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にし脂肪の燃焼を促進します。

また、アミノ酸の一種であるギャバは玄米の３～５倍、白米の１０倍も含まれていて、脂肪燃焼効果に加え、脳の緊張をほぐしたり、イライラを防止するといった効果も認められており、ダイエット中の食欲をコントロールしてリバウンドを防ぐこともできます。

、その他発芽玄米には、ダイエット・美肌の大敵の便秘を防いだり解消したりしてくれる食物繊維も白米や玄米に比べて豊富に含まれています。

さらに血圧の上昇を防止、腎臓や肝臓の働きを高めるなどの効果も発芽玄米にはあり、健康的にダイエットする事ができます。

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白米に比べて高い玄米の栄養価

ダイエットとして有効な玄米ですが、ぬか層が残っているため白米に比べて炊くのに時間がかかったり、白米に比べて食感が硬めなことなどから敬遠される事が多いようです。

しかし、玄米の栄養価は白米とはくらべものにならないほど高いのです。

ぬか層や胚芽には、ビタミンＢ群や鉄・リン・カルシウムなど現代の食生活の中で不足がちになりすい栄養分が豊富に含まれて居ますし、私たちの健康状態を左右するビタミンやミネラルが、バランスよく豊富に含まれているのです。

さらに、玄米には食物繊維が豊富に含まれていますので腸内細菌を調節したり、便秘を解消したり、体内の老廃物を排出したりする効果があり、ダイエットの強い味方です。

玄米ダイエットは多くの栄養素とダイエット効果を持ち合わせているのでダイエットとしてだけではなく、健康維持にもとても効果的な方法です。

玄米はインシュリンの分泌を刺激しない

インシュリンとは、食事から得た栄養素を体内に溜め込もうとするホルモンです。

もちろんこの働きは非常に大切ですが、インシュリンンが出すぎてしまうと、消費しない栄養素も余分に体内にためようとしてしまいますので、ダイエットをするなかではインシュリンはあまりいい存在ではありません。

炭水化物はインシュリンの分泌を刺激する栄養素ですが、玄米は炭水化物の中で一番インシュリンの分泌を刺激しない食品です。

ですので、普通に白米を食べている時と比べれば非常にダイエット効果も高くなります。

最近では低インシュリンダイエットも有名ですが、玄米ダイエットはごはんを中心とした食事に変わりはないことから、特別インシュリンにこだわったダイエット方法ではありません。

マクロビオティックや生食など健康的な食事法

昨今では、様々な健康情報番組でも玄米が幾度となく取り上げられていて、玄米や雑穀を中心に野菜、海藻、豆などを丸ごと食べる、マクロビオティックや生食など健康的な食事法がかなり注目されています。

玄米は白米に比べて糖尿病などに抑制効果があり、血糖値が下がると言われているほか、食物繊維は白米１にたいして玄米が６。

ビタミンＥは１４、Ｂ群は５、ミネラルは３もあります。

玄米ダイエットは栄養バランスのよい低カロリーの食事を続けて、自然に痩せれるというダイエット効果や栄養素が豊富な事で健康にもいい事から、３年ほど前から玄米の消費量は急増しています。

ごはん自体の消費量は減っている事から、健康志向やダイエットとして玄米を食べる人が増えたのでしょう。

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発芽玄米ダイエットとは、白米・玄米に比べビタミン・ミネラル・アミノ酸・食物繊維が豊富に含まれている発芽玄米を食生活に取り入れるダイエット方法です。

玄米より発芽玄米のほうがギャバをはじめ栄養素が高いので、ダイエットや健康面でも効果が高いと言われています。

発芽玄米に含まれるアミノ酸は、リパーゼという脂肪燃焼酵素を活発にして脂肪の燃焼を促進する事でダイエット効果を発揮します。

また、アミノ酸の一種であるギャバは、脂肪燃焼効果以外にも、食欲やストレスを抑制する効果もあります。

その他発芽玄米には、ダイエット・美肌の大敵便秘を防ぐ食物繊維も豊富に含まれていることから近年非常に注目されています。

発芽玄米は、玄米の欠点を克服したダイエット方法

玄米ダイエットは習慣にならない人が多いそうです。

その理由は玄米特有の匂いや食感の固さが原因で、あまりおいしくないと思ってしまうからのようです。

玄米は口に合わなかったと言う方は、発芽玄米に変えてみましょう。

発芽玄米は自宅でも３２度のぬるま湯に２２時間玄米をつけることで簡単に作れます。

作るのがめんどくさい方は発芽玄米も普通に販売されていますので、そちらを利用しましょう。

発芽玄米は元が玄米だけに豊富な栄養素、便秘解消、美肌効果、中性脂肪の燃焼などの特徴はそのまま維持しています。

さらに発芽することで、ビタミン・ミネラル成分は、体内組織を活性化し、基礎代謝能力を上昇させ、リバウンドしにくい体質に改善してくれます。

発芽玄米に含まれるアミノ酸は脂肪の燃焼を促進し、食物繊維も豊富に含まれているので過食を防ぐ効果もあります。

発芽する事で栄養価は増幅されるのにカロリーは減少するといった、いいことばかりです。

発芽玄米とギャバ

発芽玄米ダイエットは、発芽玄米を白米の代替として食べることで、発芽玄米の中に大量に含まれているアミノ酸の一種で正式名称はγ（ガンマ）－アミノ酪酸といい、脳で生成され脳の緊張を緩和したりイライラを防止することが分かっていました。

最近、ギャバに体内の中性脂肪を燃焼する効果があることが認められ、ダイエット食品として大人気です。

ダイエット効果としては脂肪燃焼にとても効果的な上、ダイエットの大敵ともいえるストレスやイライラを防止してくれる効果も加わり、発芽玄米ダイエットは今ダイエット食品としてとても優れた食品といわれています。

ダイエットの一番の失敗はストレスやすぐ効果が出ないからという諦めから、続ける事ができずリバウンドしてしまうパターンです。

発芽玄米はギャバの成分でストレスやイライラを予防してくれる上、食事制限も白米を発芽玄米に変える、もしくは混ぜるだけなので普段の食生活はそこまで変わらないので、とても実行しやすいダイエット方法ではないでしょうか。

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杜仲も今ではダイエット効果として多くのテレビなどのメディアに取り上げられて有名になってきましたが、杜仲茶の原料でもある杜仲は中国でははるか昔から漢方として長年使用されてきました。

「人参」「鹿茸（鹿類の幼角）」「杜仲」が"三大名薬" （「冬虫夏草」「芍薬」を加えて五大漢方薬）とされています。

そんな杜仲茶には　 ・血圧を緩やかに降下させ､血行障害を改善する。

・利尿効果もあり､腎臓病などにもとても効果的。

・リウマチや関節痛などの神経系の病気にも効果がある。

などの健康面での効果で使用されていましたが、最近では杜仲茶にに含まれているゲニポシド酸という成分が、脂肪やコレステロールの再吸収を抑制して体脂肪を減少させるのが分かったため、ダイエットに杜仲茶が効果的と一気に広まりブームになりました。

杜仲茶はゲニポシド酸以外にも鉄分や亜鉛などミネラルを豊富に含んでいます。

杜仲茶ダイエットと体脂肪

杜仲茶には、体脂肪率を減少させる効果があります。

体脂肪率は成人男性の場合１５～２０％程度、成人女性の場合２０～２５％程度が最適な範囲で、男性の場合、２４％以上、女性の場合は３０％以上、になってしまうと肥満と判定され、見た目の問題だけではなく、健康面からもダイエットの必要が出てきます。

体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、内臓脂肪型は、高脂血症、糖尿病、高血圧症などの生活習慣病と密接に結びついています。

予防には、生活習慣の改善、つまり、食べすぎ、飲みすぎ、運動不足、などが原因です。

このような肥満の方は杜仲茶を飲むことも効果的です。

体脂肪率を計る器具は、デパートなどでも売っているので、杜仲茶ダイエットをしようと思う人だけでなく、自分の健康管理のためにも一家に一台あったほうがいいでしょう。

杜仲茶ダイエットと脂肪が燃えるメカニズム

杜仲茶ダイエットと有酸素運動を組み合わせると効果的です。

なぜ有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのでしょうか。

脂肪は体内に入ると、まず血液中を流れます。

同じように血液中に溶け込んでいる酸素が、脂肪と結合します。

そして、脂肪と結合した酸素は、脂肪とともに燃焼します。

よって有酸素運動で酸素が血液中に多く取り込めれば、より多くの脂肪が燃焼させられ杜仲茶ダイエットの効果もさらにあがる、というわけです。

杜仲茶を飲むだけでも痩せなくはないですが、運動と組み合わせる事で高いダイエット効果が期待できます。

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杜仲の成分アルカノイド

杜仲茶ダイエットに利用される杜仲茶葉に含まれる成分に、アルカロイドという成分があります。

アルカロイドは窒素原子を含み、塩基性を示す有機化合物の総称で、大半はアミノ基やイミノ基を持つものです。

杜仲茶以外の薬用植物の主成分もアルカロイドであることが多く、ダイエット商品だけでなく、医薬品の原料として用いられることもあります。

アルカロイドを含む植物は、ケシ科、ナス科、ヒガンバナ科、マメ科、メギ科、ユリ科などがあります。

杜仲の成分アントシアニン

杜仲茶葉にも含まれているポリフェノールですが、赤ワインの中で最も多く含まれているポリフェノールは、アントシアニンです。

主にワインの原料であるブドウや、ブルーベリー、紫芋、あずきなどの紫色の色素に含まれています。

杜仲茶に含まれるアントシアニンには目の疲れを癒したり、目の健康を維持したりする働きがあります。

また、強い抗酸化作用により、ダイエットだけでなく老化防止やサラサラ血液にする働きがあります。

他にも、ダイエット中の味方である大豆の胚芽にはポリフェノールの一種のイソフラボンがあります。

女性ホルモンであるエストロゲンと非常に良く似た働きをするため、エストロゲンが不足している時に起こる更年期、生理不順、骨粗しょう症、前立腺ガンなどになった場合はそれを補い、エストロゲンが過剰な時に起こる乳ガン、子宮ガンなどの場合はその働きを抑え杜仲茶ダイエットは体にいいのです。

杜仲の成分エラグ酸

杜仲茶ダイエットに利用される杜仲茶葉に含まれているポリフェノールの種類とは違いますが、赤いラズベリーやいちご、ザクロなどに含まれるポリフェノールでエラグ酸というものがあります。

抗酸化作用及び美白効果で知られるポリフェノールの一種です。

またダイエットに効果があるユーカリやヒシの成熟実など幅広い植物に含まれています。

エラグ酸は、美白効果から化粧品に使用されているので、杜仲茶ダイエットと併用してみてはいかがでしょうか。

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杜仲茶を飲むポイント

杜仲茶は飲むだけのダイエットですが、杜仲茶はどのように作るのがいいのでしょうか。

一般的に言われているのは水１リットルにに約３ｇです。

やかんに水とティーパックを入れ、沸騰したら弱火にして１０分～１５分程度煮立てれば杜仲茶の出来上がりです。

杜仲茶のまろやかな味は暖めて飲んでも冷やして飲んでもおいしく飲むことができます。

杜仲茶のダイエット効果は杜仲茶を冷やしたり暖めたりしても変わりませんのであなたのお好みで飲んでください。

杜仲茶でダイエット効果を期待するなら濃い目にして、飲む量も１日にコップ５杯分以上を目安に、飲んでみて下さい。

杜仲茶はあまりクセがないので、ダイエットの必要が無い方や子供さんからお年寄りまで飲めます。

またノン・カフェインなので就寝前に飲んでも大丈夫です。

杜仲茶にはそこまでの即効性はないので、ちょっと飲んで効果がないからといって、途中でやめてしまわず､毎日続けて飲むと、いつの間にかダイエットの効果が出ていると思います。

食べてもおいしい杜仲の葉

杜仲茶ダイエットは一般的に飲む形で広く知れ渡っていますが他にも杜仲の葉を食べると言う方法もあります。

1600年代の終りに中国で書かれた薬用植物の事典とも言える書物には、杜仲の葉の食用法が書かれています。

中国では遥か昔から杜仲は健康を保つ為の食材として使われていたんですね。

杜仲の柔らかい新芽を湯通ししておひたしにしたり、炒め物やスープの具にして食べていたようです。

そして、中国の一部少数民族では現在もこのような食べ方が伝統的に守られています。

また日本でも、様々な杜仲薬膳料理が楽しまれており、ダイエット以外にも利用されています。

杜仲茶炊き込みご飯

杜仲茶は飲むだけでではなく、違う方法で摂取する方法もあります。

結構評判がいいのが、杜仲炊き込みご飯です。

お米２カップにたいして、ペットボトルの杜仲茶５００ＣＣを使用するのがオススメ。

杜仲茶ダイエットを実践している人で杜仲茶に慣れている人はお米を炊くときの杜仲茶の量を増やしてみるのもいいでしょう。

他にも杜仲茶だけではなくしいたけの戻し汁を加えるとうまみが増し、おいしく仕上がります。

さらにごぼう、にんじんなどの野菜や、こんにゃく、鶏肉などを加えれば具沢山炊き込みご飯になりますし、ダイエット中の偏りがちな栄養面でもバランスの良い一品となります。

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私たちが普段食事から摂取している砂糖や脂肪は体内に吸収された後、エネルギーとして使われるための変換をしなければいけません。

この変換の仕事を受け持っているのがお酢に含まれるクエン酸でこの変換サイクルを「クエン酸サイクル」と呼びます。

クエン酸が少ないと、摂取された脂肪や糖分は体にどんどん蓄えられてしまい、結果太る原因になってしまいます。

お酢ダイエットは毎日お酢を飲むことで、クエン酸をしっかり摂取しこのクエン酸サイクルを活発にしどんどん燃えやすいエネルギーに変換しますので、体に溜まらずダイエットに成功するというダイエット方法です。

酢のダイエット効果その１

お酢にはいろいろな酸が含まれています。

お酢を口に入れたときに「酸っぱい」と感じるのが酢酸。

この酢酸は体内に入るとクエン酸に変わります。

体内では細胞内でエネルギーを作る工程でもある「クエン酸サイクル」を活発にさせ脂肪や糖分をエネルギーの原料として燃えやすいように変換させる働きを繰り返し行っています。

そのため、毎食後にお酢を飲めば摂取したエネルギーを効率よく燃焼する手助けをしてくれるのでオススメです。

食前でも問題ないのですが、酸味によって食欲を倍増させてしまう事もありますので注意してください。

酢のダイエット効果その２

お酢ダイエットの第二の効果は豊富なアミノ酸がです。

アミノ酸は体内に入ると脂肪の合成を抑え、脂肪細胞に脂肪をたまりにくくさせる効果があります。

アミノ酸はたんぱく質を分解してできるものなので、お酢の中でも原料にたんぱく質を多く含む穀物酢・米酢・玄米酢などのお酢がオススメ。

玄米酢や黒酢、香酢にはアミノ酸の含有量が多いので、脂肪の合成を抑える効果がとても高くダイエットにも効果的です。

酢のダイエット効果その３

ダイエット効果を高める第三の効果は体をアルカリ性に変えてくれる効果です。

現代人の体は、食生活などが原因でさまざまな弊害を起こしてしまう＜酸性＞に傾きがちだといわれています。

体が酸性になると沢山寝ても疲れがとれない、集中力が続かない、イライラするなどの症状がでます。

しかし酢を摂ると、体は短時間で＜アルカリ性＞に変わります。

そして、体内の腎臓はその状況を理解し、自らの働きを促進して利尿作用を促進してくれます。

この利尿促進作用が、むくみを解消するのに効果的だと考えられています。

お酢には様々なダイエット効果、健康面での効果があります。

自分の体の事をよく知り自分にあった酢ダイエット方法を見つけましょう。

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お酢は血糖値の上昇を抑える

ダイエット効果のあるお酢ですが他にも血糖値を下げる効果もあります。

血糖値が上がるとインシュリンというホルモンが分泌されて、余分な糖分を脂肪に変えて蓄えてしまうので、肥満につながります。

ではなぜお酢を飲むと血糖値の上昇を抑える事が出来るのか？その理由はお酢が胃の中に入った食べ物が腸へ流れていくのをゆっくりにする作用があるからです。

そもそも血糖値が急激に上昇するのは、胃腸の消化吸収が急速になることによって起こるので、お酢ダイエットの酢の効果に頼るだけではなく、ダイエット中はゆっくりかんで食べるようにしよう。

お酢を飲んで便秘解消

ダイエット中は食物繊維の摂取量が減り便秘に悩まされる人も多いと思います。

お酢に含まれている酢酸や、体内に入って変化したクエン酸は、腸内の有害な細菌を減らしてくれます。

これによって腸が元気になり、活発に動いてくれるようになります。

お酢を飲み腸のぜん動運動が活発になることによって、便通が良くなり、便秘解消の効果が得られます。

便秘解消は、お腹のハリを減らしたりとダイエットに大切な基礎代謝を良くする上で欠かせないことです。

ストレス改善のお酢

最近ではダイエットでのストレス以外にも仕事や人間関係などでストレスや疲労感を感じている場合、その状態はまず顔に表れがちです。

ストレス・疲労感は毎日解消しないとどんどん溜まってしまいます。

酢にはカルシウムやミネラルの吸収を促す働きがあり、さらに疲労回復効果もあります。

ストレスを感じるとビタミンＣを大量に消費してしまうので、ビタミンＣを酢と一緒に摂ったり、カルシウムたっぷりの料理と酢を一緒に摂取すると高い効果が得られます。

お酢ダイエットなら、ダイエット中のストレスも解消!

お酢による美肌効果

ダイエットに効果のあるお酢ですが飲むことにより血流が良くなるということは、体のいろんなところで良い効果を発揮してくれるということです。

血液の流れが良くなると、皮膚の細胞までちゃんと栄養が行き渡りますので、肌そのものが元気になります。

またお酢は、肌をスベスベにしてくれるビタミンCや、肌まで栄養を運ぶ血管を若く保つといわれるビタミンEの吸収を助けてくれます。

ビタミンＣやビタミンＥをお酢と一緒に摂取する事で、ダイエットにもなり美肌も手に入れられるので、とてもありがたいですね！

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もっとダイエットしたい人へお薦めの酢

がんばってダイエットしても“もっと痩せたい”と思っている人にお勧めなのは黒酢です。

黒酢は豊富なアミノ酸が、血液をサラサラにして、身体の代謝をアップさせていきます。

また、油の粒子を細かくする働きもあるので、食事で摂る油をすぐにエネルギーとして消化できるような状態を築いてくれます。

このようにして体内に脂肪が残りにくくなりますので、更に運動と組み合わせたりすると効果は抜群です。

お酢を使う料理を黒酢に変えて低カロリーで美味しく食べてダイエットしましょう。

コレステロールが高い人にお勧めの酢

ダイエットだけでなく健康的にも悪影響なコレステロールが高い人にお勧めのお酢は玄米酢です。

玄米酢に多く含まれるアミノ酸が、悪玉コレステロールを減らし、血管にコレステロールがたまるのを防いでくれる善玉コレステロールをどんどん増やしてくれます。

黒酢にも同様の効果があります。

お薦めダイエットレシピは鳥ささみの香味ドレッシングなどです。

焼いたささみを氷水に入れてうまみを濃縮し玄米酢でドレッシングを作り健康的にダイエットしましょう。

疲労感のある人へお薦めのお酢

仕事や運動などで全体的に疲労感のある人にお勧めなのはもろみ酢です。

もろみ酢の主成分はクエン酸で、クエン酸を糖質と一緒に摂ると、糖質は素早く吸収され、より多くのエネルギー源となって肝臓に貯えられていきます。

そして、血糖値は上昇し、体全体にたまった疲労は回復していきます。

ダイエットにもお薦めの低カロリーの手作りもろみ酢サイダーなどお薦めです。

現代の社会で一生懸命働く人はもろみ酢を取って毎日がんばりましょう！

高血圧気味の人へお薦めの酢

ダイエット効果もあるお酢ですが高血圧などの健康面でもとても効果があります。

塩分の取りすぎで高血圧気味の人にお勧めの酢は玄米酢です。

酸味の主体である酢酸がナトリウムを吸収し、乳酸ナトリウムにかたちを変え排泄させます。

また、含まれているカリウムも、ナトリウムの排泄を促す効果があります。

その結果、体内の過剰な塩分は減少していきます。

いろいろレシピがありますので、いろいろな料理に玄米酢を混ぜて健康とダイエット効果、手軽に摂取して両方手に入れましょう。

お酢はいろいろな料理に混ぜて使う事が出来ますので、普段の生活をあまりかえることのなくダイエットに取り組むことができます。

なるべく毎日お酢を使う献立を考えて、無理のないダイエットを実行し、理想の体を手に入れましょう！

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耳ツボダイエットとは六つのツボを刺激し、本来の健康バランスを取り戻させるダイエット方法と同時に美容・痩身・健康のすべてに効果的な方法でもあります。

６つのツボの働きは、精神を安定させる、胃の感覚を正常にする、消化器系を正常化させる、胃の働きを正常にす、食欲を抑制する、ホルモンのバランスを正常にする。

と６つのツボがあり、そのツボを刺激する事で自然に食欲が落ち、体質自体が変わり、食事を我慢しなくても食欲が減りますので、結果的に痩せる事になります。

素肌のハリがでたり、シワやたるみにならないなど、耳ツボはダイエット効果意外の効果もあります。

耳ツボダイエットのツボ押し

耳つぼダイエットは、ツボを押しただけで痩せるダイエットではありません。

耳のツボを刺激する事で食欲を抑える事ができて、食事制限をしなくても自然に食事量が減り、痩せるというダイエット方法です。

しかしただ食事量だけを減らしても栄養素が不足してしまいますので、脂肪の燃焼を助けてくれる栄養も少なくなり脂肪が燃えにくくなることがあります。

ですので栄養素としてサプリメントなどを飲む必要があり、出費があることも。

自分で出来なくもないですが、しっかりやるならツボ押しは専門の人に行なってもらうのが一番いい選択肢だと思います。

耳ツボダイエットの歴史

４０００年の歴史を誇る東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれています。

中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前の書物の「内径」ですでに登場しています。

「耳はひとつの器官というだけではなく、全身各部及び五臓六腑と密接な関係がある 」「十二経脈の中のすべての陽経及びそれに属するツボの運行経路はすべて耳を通る」ということを指摘しています。

耳ツボダイエットの６つのツボとは

耳ツボダイエットは、体質改善を目的とした健康的な療法です。

副作用が出にくく、生活習慣病が気になる方から、スタイルの気になる方まで多くの方にご利用いただいております。

１） 飢点
耳穴の前の軟骨の中心にある食欲を抑制など食欲と関係のあるツボ。
２） 胃
耳輪脚の週末部にある胃の働きを整えてくれるツボ
３） 神門
耳の上部真ん中にある食事を制限している時のイライラを緩和するツボ
４） 脳点
耳たぶの上のほうにある神経機能の調整
５） 便秘点
神門点から顔前方向に少しの場所にある便通を良くしてくれるツボ
６） 内分泌
新陳代謝の促進のツボ

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３つの重要なツボ

耳には１００を超えるツボがあると言われていますが、耳ツボダイエットで効果があるツボはそのなかの３つのツボです。

一つ目は飢点（きてん）というツボで食欲に関連するツボです。

このツボを刺激する事で食欲を抑制する事が可能で、我慢をする食事制限ではなく食欲自体を抑制するので、我慢して食事をするわけではないので、ストレスが溜まりにくい。

二つ目は神門（しんもん）というツボでストレスやイライラに効果なツボです。

このツボを刺激する事で、ダイエットに対するストレスだけでなく、生活しているなかで感じるストレスを和らげてくれます。

ダイエットの大敵はストレスとも言えるので耳ツボダイエットにはそのストレスをも緩和してくれる効果は大変ありがたいですね。

三つ目は便秘点（べんぴてん）というツボでこれは名前の通り便秘を解消してくれるツボです。

便秘もダイエットには悪影響をもたらします。

便通がよくなればダイエットだけでなく健康面でもかなりよい効果です。

耳ツボダイエットは食欲抑制、ストレス緩和、便秘解消の三つのツボを押す事で、バランスよくダイエットをする事ができます。

さらに継続する事と、規則正しい生活リズムを取れば体質自体が太りにくい体質になっていきます。

ここまでこれれば耳ツボダイエト成功ですね。

耳ツボダイエットの食事について

耳ツボダイエトはツボを押しただけで痩せれるダイエット方法ではありません。

飢点を刺激する事で食欲を抑制するため、結果ダイエットになるだけです。

耳ツボを押したからと言って、今までと同じ量の食事を取っていたらまったく意味がありませんので気をつけましょう。

食欲を抑制するツボを押す事で、食欲は普段の５～７割程度の食事量で満足いくようになることで、カロリーオーバーを解消します。

やせられないのは必要なカロリーよりも、食事からとっているカロリーがオーバーしていることや、体内でエネルギーに変える栄養素や、ついてしまった体脂肪を燃やすために必要な栄養素が不足していることです。

食事を抑制しただけでは必要な栄養素や脂肪燃焼に効果的な栄養素の摂取量も減ってしまうので、サプリメンとなどで補う事を忘れないようにしましょう。

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耳ツボダイエットで美しい肌

耳ツボダイエットは、ツボを刺激して自律神経に働きかけますので新陳代謝が促進され、ダイエットと同時に若々しく美しい肌作りもできるのが魅力です。

食事を制限すると痩せても「お肌はカサカサでシワも増えた」ということもよくあることです。

これは無理な食事制限で必要な栄養分を取れなかったことが主な原因で、お肌にまで栄養がまわってこないから肌が荒れたりしわが増えたりしてしまうのです。

しかし耳ツボダイエットは、そこまで無理な食事制限ではないので身体に必要な栄養は十分に摂取でき、自律神経を刺激する事でこれまで以上に身体の新陳代謝を高め、細胞が活性化されます。

耳ツボダイエットで胃もたれも解消

耳ツボで胃もたれも解消できます。

仕事やダイエットからくるストレスから、ついつい食べ過ぎて、さらに自分を責めてストレスをため込んでしまうという人は少なくありません。

誰でもそんな経験必ずあるはず。

暴飲暴食が続くと胃腸の調子が乱れて、胃がもたれてしまいます。

ダイエットとは関係ない人でもそんな胃もたれを解消するためには、耳にあるツボの胃点を刺激しましょう。

胃点は、耳の中央を走る軟骨の先端あたりに位置します。

刺激すると、胃の働きを活性化して、消化を助ける働きがありますので胃もたれにとても効果があります。

耳ツボダイエットは体質改善

耳つぼダイエットとは、東洋医学で長年にわたって研究されてきたツボ療法を活かして食欲を自然に抑え、過剰になったインシュリンの分泌量を正常に整える効果があります。

インシュリンの分泌量が正常になると太りやすい不健康な体質から、太りにくい健康な体質へと体質改善をが変わっていき、痩せやすい体への体質改善になります。

そして”ヤル気”さえあれば誰でも痩せる体質に変えれるダイエット方法です。

耳ツボダイエットは生活習慣病にも効く

耳ツボダイエットは耳のツボを刺激することで、食欲を抑えて自然に食事量を減らして減量を目指す方法ですが、耳つぼには、痩せるだけでなく、高血圧・動脈硬化・糖尿病・心臓疾患などの生活習慣病や膝・腰痛の改善と予防にもなりますので、病院などで「健康の為に痩せなさい」と言われたけれど、どうしてよいか分からないという人にも耳ツボダイエットは大変お勧めのダイエットです。

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寒天は海草の一種である天草（テングサ）を煮詰めて作られたもので、食物繊維は１０ｇでなんと大キャベツ１個分含まれているという食物繊維含有率ＮＯ１の食品です。

寒天は昔からあんみつなどの和菓子を中心に長年使われてきましたが、近年では寒天のローカロリーと食物繊維にはダイエット効果があると注目され、あるあるダイエットやためしてガッテンなどのテレビで取り上げられた事もあり、楽天では売り上げランキング上位に粉寒天が出ていますし、スーパーやデパートなどでは寒天やところてんが品切れ状態になるほどの寒天ダイエットブームになっています。

寒天のダイエット効果

寒天のダイエット効果は、なんといっても食物繊維を大量に含んでいるにもかかわらず、カロリーが０と言う事です。

基本的には沢山食べても太る事はありえないのです。

（寒天だけで食べる事はないので、実際にはカロリー０とはなりません） とてもシンプルですが寒天のダイエット効果は食物繊維が多くて、カロリーが低いということです。

つまり、普段の食事に寒天を取り入れることで、食事量が同じならカロリーの摂取量は下がり、食物繊維による腸のお掃除効果で便秘も解消され自然に体重が減っていきます。

寒天は無味無臭なので、いろいろな料理に使う事が出来ますのでダイエットの大敵でもある、「すぐ飽きてしまって続かない」や「無理なダイエットでストレスによる挫折」をする可能性が低いのも、一つのダイエット効果ではないでしょうか？

寒天の食物繊維

食物繊維はお通じの通りが非常によくなりますので、宿便などを体外に出す効果は非常に高いです。

寒天ダイエットを始めると、早い人では翌日から便通がよくなったというひとも珍しくありません。

寒天の食物繊維が腸の中で水分を含んで便のかさを増して腸を刺激して排泄を促したり、便を柔らかくし、便秘の解消にとても役立ちます。

基本的に繊維質の物は水分を含まないのですが、寒天は多くの水分を保持した食物繊維なのです。

これは寒天の大きな特徴でもありこの性質により、食物繊維は水分を含んだまま腸まで届き余分なコレステロールの吸収を防ぐ効果があります。

寒天は腸の洗浄、そして油分を身体に吸収させることを防ぐ事が出来るので便通の改善、そして身体のコレステロールを下げる効果など、ダイエットだけではなく、健康にもいい働きをしてくれます。

寒天ダイエット・粉末寒天の特徴

寒天は、カロリー0なのに、食物繊維率NO.1、カルシウムや鉄分、ビタミンB群など栄養価が豊富。

コレステロールの低下・便秘予防・整腸作用や、糖尿病・肥満・ガン・高血圧など、多くの生活習慣病の予防・改善効果が確認され、骨粗鬆症の予防にも効果があると言われている。

料理にも水戻しや裏ごしの必要もなく、寒天でできる料理のレパートリーも沢山あります。

お茶や味噌汁、ご飯に混ぜるだけでもお手軽に寒天を摂取できるため、手軽に毎日の習慣にしやすいのが魅力的ですね。

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トマト寒天ダイエット

トマトに含まれる代表的な成分のリコピンは活性酸素を退治する抗酸化成分です。

トマトは生食より加熱したほうが、なかに含まれるリコピンの吸収率がよくなりますので、トマトを加熱して寒天とあわせたトマト寒天は、まさに抗肥満、抗生活習慣病の最強の組み合わせといえるでしょう。

毎日食前にトマト寒天を食べるだけで、かなりの効果があらわれます。

にんじん寒天ダイエット

ニンジンにはβ-カロチンが豊富に含まれて、体に害を及ぼす、活性酸素を不活性化してくれる効果があります。

ニンジンのβ-カロチンと寒天の食物繊維の組み合せは、栄養的にも非常にすぐれたものです。

ニンジン寒天は見た目にも鮮やかで食欲がそそられますし、ニンジンをすりおろして利用するので、β-カロチンの効率的な吸収という意味でも効果的です。

にんじん寒天にすれば独特のニンジンのクセやにおいがないのでニンジンが嫌いな方でもおいしくデザート感覚で食べられるのがにんじん寒天ダイエットの特徴です。

みかん寒天ダイエット

寒天にみかんをあわせることで、みかんに含まれるペクチンは、水溶性食物繊維の一種で、コレステロールが腸の中で吸収されるのを阻止する働きがありますので、ダイエット効果はさらに高まります。

また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えて、便秘を改善するのです。

さらにみかんの酸味のもとであるクエン酸は、クエン酸サイクルといって、体内のエネルギーとして蓄えられた糖質のカスも残らないほどに燃焼させます。

りんご寒天ダイエット

寒天は、完璧なダイエット食材のように思えますが、ひとつだけ欠点があります。

東洋医学でいうところの“体を冷す食べ物”であること。

ダイエットやお通じのためとはいえ、食べすぎてしまうと女性はとくに冷えを引き起こすおそれがあるのです。

その体を冷やしてしまうという欠点を補うのに最適な食品が、体をあたためる効果を持つりんごです。

寒天で冷やされた体をりんごであたためるという効果が期待できます。

ノニ寒天

ノニは、150種類以上の有効成分のあるとても栄養素の高い果物です。

老化を防ぎ、疲労回復、美肌効果、肝機能、血圧安定、アレルギー、頭痛、生理痛、眼精疲労、ダイエットに良いと言われています。

ノニジュースはまずいことでも知られていますが、ノニジュースでノニ寒天を作ることで、ノニと寒天の成分の相乗効果により強力なダイエットになります。

寒天もノニも体質改善にも役立ちますので、ダイエットのみならず健康にも効果的です。

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寒天は無味、無臭なので、いろいろな料理に加えても味を変わることは少ないので、ストレスなく寒天ダイエットが出来ます。

ご飯や味噌汁は、ほぼ毎日食べますので、寒天を混ぜる事で、毎日寒天ダイエットレシピを考える事なく、寒天を摂取できますのでとてもオススメです。

作り方も非常に簡単（作るというほどのものでもありませんが）ですので、今すぐにでも寒天ダイエットを始める事が出来ます。

寒天ごはん
1.寒天を水で戻します[お米1合に角寒天(棒寒天)1/4本が目安]
2.お米を炊く前に1.で戻した寒天を一緒に入れます
3.炊き上がればできあがりです

寒天味噌汁
1.水で戻さずに寒天を適当な大きさにちぎり、お椀に入れます
2.分量は、味噌汁100ccあたり1g[角寒天1/8本]→入れすぎ厳禁！
3.そこに味噌汁を注げばできあがり

寒天シチュー
1.できあがったシチューに寒天をちぎって入れるだけ
2.分量はシチュー4人前に棒寒天1/2本が目安
寒天は無味無臭なので様々なお料理に使えます

トマト寒天のレシピ

１．粉寒天４ｇを鍋に入れ水２００ｃｃを加え、寒天を溶かします
２．寒天が溶けたら火を止めてトマトジュースを３００ｃｃ（無塩）を加えます
３．水でぬらした型にトマト寒天を流し入れ、冷蔵庫で冷やして固めます

トマトの濃さはお好みで調整できますので、ご自身にあった分量を試してみてください。

トマトジュースと水を足した量が５００ｃｃになっていれば問題ありません。

にんじん寒天のレシピ

１．粉寒天４ｇを鍋に入れ水２００ｃｃを加え、寒天を溶かします
２．寒天が溶けたら火を止めてにんじんジュースを３００ｃｃを加えます
　　（にんじんジュースでなく、にんじんをすりおろしたものでも可能ですが、手間と味を考えるとにんじんジュースがベストです。

にんじんジュースでもまだ食べにくい方はハチミツなどを加えると甘みが増して食べやすくなります） ３．水でぬらした型ににんじん寒天を流し入れ、冷蔵庫で冷やして固めます

リンゴ寒天のレシピ

１．リンゴ１個を皮をむいて芯を除き、薄切りにして鍋に入れます。
２．鍋に砂糖５０ｇと水を加えてやわらかくなるまで煮ます。
３．リンゴが柔らかくなったら裏ごしして、お好みでレモン汁を加えます。
４．粉寒天５ｇに水４００ｃｃで作った寒天汁に、先ほど裏ごししたリンゴ汁を加えてよくかき混ぜます。
５．リンゴと寒天がよくまざったら火を止め、器に入れて冷蔵庫で冷やしたら完成です。

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豆乳クッキーダイエットやバナナ酢、スープや杜仲茶で痩せる方法など、流行りのダイエット方法を集めてそのメカニズム、特徴、方法をまとめてみました。どれも簡単にできる方法ばかりです。また、美容健康関連情報もまとめていきます。